如何改善便秘？

　　如何改善便秘？吉安肛濟(jì)醫(yī)院趙主任幫幫您！便秘是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病，便秘看似小問(wèn)題，其實(shí)是一件既使人痛苦而又令人尷尬的事情。便秘是影響職場(chǎng)人健康的一種隱疾，它不僅會(huì)影響食欲和消化，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張、脾氣暴躁，更會(huì)影響女性的容顏或者導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、皮膚黯淡、腰疼等。

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　　得了便秘，要怎么改善呢？吉安肛濟(jì)醫(yī)院趙主任介紹以下幾點(diǎn)：

　　1)每天早晨起床后飲用一杯溫白開(kāi)水，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開(kāi)水，可以增加消化道水分，有利于排便；

　　(2)要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習(xí)慣。每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便，到時(shí)不管有無(wú)便意都要按時(shí)去廁所。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，便會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣；

　　(3)平時(shí)要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤(rùn)肺通便的作用；>>>了解更多的便秘原因，點(diǎn)擊咨詢(xún)專(zhuān)家>>> 

　　(4)堅(jiān)持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動(dòng)，提高腹部和會(huì)陰部肌肉的肌力，從而有利于保持大便通暢；

　　(5)便秘嚴(yán)重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜、大黃或使用開(kāi)塞露、甘油灌腸等。

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　　便秘的營(yíng)養(yǎng)防治:

　　1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開(kāi)水，對(duì)保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

　　3.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng)，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋(píng)果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

　　4.常食用蜂蜜、淀粉：經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會(huì)減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。>>>便秘危害大，怎么治療便秘，點(diǎn)擊問(wèn)問(wèn)專(zhuān)家>>> 

　　5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類(lèi)、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

　　6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　吉安肛濟(jì)醫(yī)院肛腸專(zhuān)家提醒，患者朋友如有便秘的癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院接受檢查，并積極配合醫(yī)生的治療，切忌聽(tīng)信游醫(yī)，盲目用藥，以免加重病情，加大治療的難度。

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